wyciskanie na maxa

[...] Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc za głową 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne [...]

[...] zza głowy siedząc 5 serii+ 2 zrzucane 1 rozgrzewkowa około 40 razy pustą sztangą druga rozgrzewkowa ciężarem 40kg okolo 25 ruchów. i 3 robocze w ostatniej 95kg/60/40kg 1 wyciskanie na maszynie w neutralnym chwycie 4 serie 1 lekka 16 ruchów 3 ciężkie robocze 8-10 ruchów PRzyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie po 70kgx10 wznosy [...]

[...] bez zbednego p******enia i skakania jak pajac po siłowni bo robie rozgrzewke.ch** ze rozgrzewa sie to co nie trzeba ) wykonanie ćwiczenia przykład. 1 klata barki tric klata.wyciskanie na płasko zaczynamy od lekkiego cięzaru.robimy 1 serie po 4 powtórzenia.przerwa półtorej minuty.robimy drugą serie po 4 powtórzenia ale już dycha wiecej jest na [...]

[...] zaproponowałeś, skoro w ostatniej serii biore 140kg na ok. 25 razy Oto trening po poprawkach: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Nam tym się zastanawiam czy zamienić Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

 2014-06-23 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,7            Zapotrzebowanie             3 046           Dieta             2 731           Bilans             -315         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

chlopaki trening nawet nawet to tak: YR 53kg WL 24kg Wyciskanie na barki 43kg SQ 68kg wszystko x10powtx2serie YR pierwsza seria git, druga juz z problemami hehe ale to juz trening na 100-105% WL... z zapasem kilku powtorzen Wyciskanie na barki... noo tu to juz byla walka w ****! ale dalem rade SQ... poszlo gladko w 2 serii nawet 11 zrobilem a [...]

[...] /ok Brzuch: (to juz pomysle) ŚRODA: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 /ok Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 / daj wyciskanie sztangielek albo arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 / miales wczesniej wiec tutaj daj wyciskanie w waskim albo francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

[...] Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata miętowa, herbata zielona Trening 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12 x 30kg/12x30kg/8x35kg Na maxa w ostatniej serii. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12 x 8kg/12x12kg/12x16kg Cwiczenie robione [...]

[...] 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 10 które mnie rozwaliły + podciaganie 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x45kg/3x45kg ale spompowalo mjeee 8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 [...]

...kontynuując, oto jak staram się ćwiczyć aktualnie, po różnych eksperymentach: - zawsze robię 10 powtórzeń w serii, chyba, że podczas progresji nie daję rady więcej to na maxa. pon. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Uginanie ramion w podporze tyłem - Wyciskanie francuskie Wto. - Martwy ciąg z przysiadem - Uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] 8, 6 powtórzeą 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórze 3. ściąganie linek bramy przed siebie 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 6. Wyciskanie francuskie górny wyciąg 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: Wtorek GRZBIET: 7. Przyciąganie drążka górnego [...]

Piątek, 19. lutego - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Sztanga waży 13,5kg. Pierwsze 4 serie za nisko zaczęłam, w pozostałych trafiłam idealnie z obciążeniem. Ostatnia seria to maksymalna ilość powtórzeń, jaką byłam w stanie zrobić. Dla [...]

Środa, 12. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam w najcięższej [...]

[...] mi w kość jak nigdy, bardzo cieszy mnie to, gdyż co raz lepiej czuje mięśnie brzucha-czyli robię mniej powtórzeń, bo nie wyrabiam z pieczenia. Później bareczki ładnie poszło wyciskanie na barki, unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce dodatniej, unoszenie hantli bokiem robiłem 2 wersje czyli, zwykle unoszenie na boki-zauważyłem gdy hantle [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x 19x 18x 15x 20x 18x 16x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg 13x80kg 19x70kg 17x70kg 15x80kg 20x70kg 18x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 [...]

mi bardzo czesto w wolny weekend po pierwszym posilku zdarza sie polozyc spac jeszcze popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata+Brzuch w super seriach: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 25x20kg Allahy 30x70kg 22x70kg 20x70kg Wyciskanie na suwnicy lekki skos dodatni 16x45kg 13x55kg 7x65kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 30x 30x Wyciskanie na suwnicy skos 45 dodatni 25x30kg 16x40kg 12x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 40x [...]

/SFD/Images/2016/5/1/dd5f1ec41fe64d13bcc118918be83b95.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set 12x27kg 12x33kg 10x39kg 6x48kg+drop set Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg 12x29kg 15x29kg 14x29kg 10x33kg 10x33kg 7+2x330kg Rozpiętki na skosie 30% [...]

moze bezpieczniej bedzie robic w podporze wszelkie wioslowania i popracowac nad wzmocnieniem prostownikow cały czas robię prostowanie na rzymskiej /SFD/Images/2016/5/13/fe05f8a8572049afadc91cfe60842bb8.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20/20/20/15/12 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20/20/20/12+drop Wyciskanie hantli [...]